有肉有菜,避免滋腻,湿热体质要这样补
冬季天寒地冻,万物收藏,地表阳气下降至地底。而人体的气血也随之向内运行,脏腑功能增强,湿热体质者此时的脾胃运化能力处在一年中最强的时候,适合通过饮食调整来补充营养和祛除湿热。
在饮食方面,冬季既要注意合理进补,又要避免进补产生的滋腻。狗肉、羊肉、牛肉等温热性质的肉类适宜在冬季食用,以此来补充热量,增强人体的抗寒能力,但热力较大不宜多食,特别是湿热体质的朋友,体内本身就有蕴热,在食用这些温热力度较大的肉类时要注意节制,因为肉食不宜消化,且容易产生滋腻。在日常饮食中搭配一些新鲜时蔬,既可以补充维生素,也能减轻过食肉类带来的滋腻问题。白萝卜既能滋阴,又能化痰,还能促进胃肠蠕动,是湿热体质者,特别是伴有消化不良的湿热体质者冬季饮食中的一个不错选择。
冬虫夏草近年来成为一种热门补品,很多人都将它作为进补的首选药品,但是冬虫夏草并不适合湿热体质的人。冬虫夏草主要用于精气不足、肺肾两虚、腰膝酸软、咳嗽气短等虚证,适合体质虚弱的人。湿热体质者虽然有疲劳乏力的表现,但并不是由于体质虚弱引起的。冬虫夏草补益作用强,湿热体质者长期服用后,由于脾胃运化能力较差,无法充分吸收营养,囤积的代谢产物又不能得到及时的排出,郁久化热,反而会加重体内的湿热,导致体内火气旺盛,过量食用还会引起烦躁、面部红斑、心慌气短及四肢水肿等症状。
在运动方面,因为冬季严寒,不便于户外活动,于是很多人就会放弃日常运动。但是光靠机体自身的代谢无法将过量的物质排出体外,导致原本对身体有益的营养转变为有害的物质囤积在体内。所以冬季的日常运动必不可少,这样既能够促进体内的新陈代谢,将有害物质排出体外,又能促进阳气的运行,增强抗寒能力。
在冬季的运动中,尽量避免剧烈运动后大汗淋漓,以免皮肤毛孔舒张的时候骤然受寒。有些朋友喜欢冬泳,认为这样可以加强血液循环,促进身体健康,但大多数湿热体质的朋友本身就存在胃肠道疾病和肝胆疾病,冒然冬泳,很有可能不但没有改善身体的健康状态,还会加重胃肠道和肝胆的病情。
在生活作息方面,冬季白昼时间缩短,天亮时间推迟,起床时间也要相应推迟,不再是其他季节的“早起”,而是“晚起”。但这里的“晚起”跟现代人认为的赖床有很大区别,“晚起”的标准是“必待日光”,即日出之后起床,这跟现在的“赖床”概念截然不同。有些湿热体质的朋友因为气温太低就不愿起床,一觉睡到中午,甚至全天都赖在床上,这反而不利于促进阳气的运行,抗寒能力会更差,而且由于赖床导致的三餐不规律又会影响胃肠道功能。