湿热体质的人长期遭受湿热侵袭，会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。除此之外，女性朋友如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。

　　而在现代人嗜食膏粱厚味却又缺乏运动的大环境下，湿热体质是一种常见的偏差体质，所以要想清热祛湿，改善体质，湿热体质者应该学会改变自己的不良生活习惯。

　　一要健脾利湿

　　在秋老虎这段时间，整体气温仍然较高，空气中的湿度也比较大，湿热体质的朋友在饮食上依然要注意清热利湿和健脾，可以多食用一些茯苓饼、山药之类的有健脾功效的食物，以及小米粥、冬瓜汤之类的有清热利湿效果的食物，让积聚在体内的湿热随着大小便一起排出体外，有利于脾胃功能的恢复。

　　秋季新陈代谢速度开始减慢，多余的热量和脂肪得不到及时的代谢排出，则会转变为湿热之邪囤积在体内。在补充营养的同时也要有所节制，以免加重脾胃负担，进一步生化成湿热。

　　二要补充水分

　　9月过后气候干燥，应多饮温水，也可以食用水分充足的水果。梨子是一种适宜在秋季食用的水果，加工成冰糖雪梨之后润肺补水的功效会明显增强，如果趁热吃，还能减少体内阳气的消耗。此外，苍耳子茶和决明子菊花粥都有清利的作用，更适合在天气转凉之前食用，以便清除体内燥热。

　　如果水分得不到及时的补充，湿热体质者的肠胃则会变得十分干燥，导致便秘。这时候可以食用莴苣来改善便秘的症状，莴苣有开通疏利、消积下气、宽肠通便的功效。

　　三要戒酒养阴

　　天气转凉之后，空气中的湿度渐渐降低，这时在饮食上要注意养阴润燥，不适合食用辛辣燥热的食物，可以适当食用一些酸性食物收敛体内津液，避免体内水分不必要的流失，还可以食用一些生津润燥的蔬菜和水果，比如菠菜、梨子、柑橘等。

　　湿热体质者往往伴随肝脏的疏泄功能失调，过量饮酒会加重肝脏负担，体内湿热得不到及时疏泄则会逐渐积聚。所以湿热体质的朋友尽量少饮酒，不饮酒。

　　四要适度进补

　　秋天可以开始适当进补，但最好选用平补的食物，也就是不燥不腻的食物，比如麦冬、党参、百合、白扁豆、银耳、蜂蜜等。一些湿热体质的朋友还有消化不良的症状，可以选用红枣、莲子、山药等食物熬粥喝，这样既可以健脾养胃，又可以顾护体内的阳气。

　　在进补的时候要做到适度即止，湿热体质者的肠胃功能不佳，过多、过快地进补只会加重胃肠道的负担，无法充分消化吸收的食物则会囤积为湿热。