湿热体质在现代人嗜食膏粱厚味却又缺乏运动的大环境下，是一种常见的偏差体质。要想清热祛湿，改善体质，湿热体质者应该学会改变自己的不良生活习惯。

该出汗时就出汗

　　保障汗液排泄顺畅是湿热体质者夏季养生的一个重点。夏季气候潮湿，天气炎热，湿热体质者在这个季节会过得很艰难，因为这些朋友体内湿热较重，即使处于静止状态也会大量出汗，这对他们的工作、生活会产生一定的影响。所以很多湿热体质的朋友会选择各种方法来减少出汗。

　　大多数人们在室内会采取开空调的方式来降温，这在一定程度上缓解了酷热带来的不适，但长时间开空调不利于人体汗液的排出，积聚在体内的热量得不到排泄，湿热体质者的内热则会进一步加重。

　　出汗是一种排除体内湿气的有效途径，但出汗过多又会导致体内水液大量减少，湿热体质的人在夏日不但要保证出汗顺畅，还需要及时补充体内水分。

拒绝冷饮，保护脾胃

　　夏季人体气血也随之向外运行，脏腑功能减弱，一些湿热体质者的胃肠消化吸收功能不好，在夏季会表现得尤为明显，所以夏季的重点在保养脾胃。

　　很多朋友喜欢在剧烈运动之后饮用冰镇饮料来解渴，但这实际上对脾胃是一种伤害，运动过程中气血大量流向四肢，导致躯干和脏腑的气血减少，此时肠胃骤然受冷，极易损害体内阳气，脾阳运化不利，而体内阳气不足，积聚的湿气得不到阳气的蒸腾，无法通过汗液排出体外，湿气积聚日久化热，湿热症状又会加重。所以湿热体质的朋友在夏天特别要注意避免食用冷饮及冰镇食品，最好选择常温的饮品来解渴。可以选择自制的乌梅汤和绿豆粥，既能生津止渴，又有清热除湿的功效。

湿热体质夏季养生须知

　　饮姜茶、食辣椒。不少湿热体质的朋友都存在脾阳虚的情况，夏季可以适当饮用姜茶，不但可以祛除体内湿气，还能养护脾阳。还可以适当食用一些辣椒，既能增加食欲，也能促进排汗，但不要多吃。

　　清心火、祛湿热。夏日气候炎热，湿热体质的朋友由于体内湿热过盛，皮肤很容易长疮疡，这一般多为心火炽盛所导致。红豆味酸，性平，可以补心、清心火、排脓散血，起到化解痈肿疮毒的作用，还可以利水消肿，起到祛除体内湿气的功效，湿热体质的人在夏日可以适当食用红豆粥来清心火、祛湿热。但不要过量食用。另外有尿多症状的人不宜吃红豆，这是因为红豆利水功效较强，食用之后尿多的症状会加重。

　　不吃夜宵。常见夜宵多为辛辣烧烤和冰镇冷饮，对胃肠道有很强的刺激。湿热体质的人脾胃功能较弱，夜宵难以消化吸收，易生痰湿，加剧体内的湿热积聚，脾胃得不到充分的休息，运化功能进一步减弱。

　　适当刮痧、拔罐。湿热体质的朋友许多都有嗜睡和缺乏运动的情况，在夏季更是容易出现全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡、头晕、心烦等症状，这时可以通过适当的刮痧、拔罐能促进体内湿热的排出，改善工作、生活的质量。