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【节气养生】芒种,养生需补水、午睡、多吃“五宝”,保健康!

时间:2021-06-05 11:52来源:砚山县中医医院发布人:陈瑞颖浏览:

2021年6月5日

迎来二十四节气中的第九个节气

芒种节气开始,

就进入典型的夏季气候。

中午气温较高,加上空气湿度越来越大,

人们会觉得像在蒸笼里一样。

夏天最难熬的时候到了,你做好准备了吗?

芒种五“防”

  1、防中暑

  无论南方北方,此时都已是暑热难耐,南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出,汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

  2、防湿疹

  夏季雨水逐渐增多,尤其南方空气湿度大,易生湿疹。凡急性发作的湿疹,其发病原因不外湿、热、毒三种。所以,应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物,不熬夜,杜绝生热。

  3、防伤脾

  最热的时候,往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知,外界越热,人体内就越相对偏寒。此时可根据体质,少吃冷食,过度就会直接伤了脾胃阳气。

  4、防伤风

  夏天易患感冒,即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

  预防热伤风,要注意室内空调不要开得温度过低,如果开着空调睡觉,记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时,要想办法把身上的汗擦干净,再开空调或风扇。

  5、防困倦

  由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水,可以选择喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。

起居养生

  1、常补水

  由于天气炎热,人体出汗较多,要注意及时补水,以免脱水和中暑。如出现身体湿黏,口中黏腻,身上生痱子,或湿疹加重,伴有大便湿黏,周身酸懒时,多是暑湿所致。

  可用金银花、赤小豆、绿豆、生苡仁各15-30克煎汤代茶频饮,有清热解毒,利湿止痒的作用。

  2、常拍肘

  在夏天,我们身体当中有一个地方的穴位可以帮助我们代谢增加,这个穴位就在我们的肘窝。古人认为,它对应的是我们的内腑。

  我们把四指平行并拢后放到肘窝,然后上下轻微的拍动,拍击到局部泛红就可以了。

  3、常出汗

  防暑应以自然降温为主,室内注意空气流通,能用自然风不用风扇,能用风扇不用空调,避免贪凉受寒。出汗也是祛暑的好办法,但是一定注意,避免大汗。

  4、常藏阴

  芒种到夏至是阴气内藏的阶段,要重视睡子午觉,有助于阴阳之气的顺接,以顺应本节气阴阳交接之势。晚上睡觉时间不应超过23:00,中午11:00到13:00间宜“小憩”一会儿,以半个小时到一个小时为宜。

  5、常养心

  中医有“暑易入心”之说。而且,“心为五脏六腑之大主”,养好心脏,还能对其他脏器起到调节作用。所以,这个时节要特别注重对心脏的保养。

  养心三叶茶:荷叶、竹叶、薄荷叶。三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种泡茶喝,有非常好的清心火、养心的作用。

饮食养生

  饮食调养方面,历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主,健脾、祛暑化湿为原则,可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

  利水祛湿:黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等;

  清热祛暑:西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等;

  清热利湿:茼蒿、茭白、竹笋、荸荠等;

  健脾利湿:蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

芒种五宝

  第一菜:黄瓜

  夏季适当吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

  第一谷:薏米

  薏米是清除体内湿毒的好食物。盛夏时节阴雨连绵,空气湿黏,很多人都会“伤暑”,这时吃些薏米粥,可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

  第一粥:绿豆粥

  绿豆有“食中佳品,济世食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆粥更是咱们老百姓最喜欢的消暑粥。绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等。

  不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻。

  第一菌:木耳

  木耳味甘、性平,归胃、大肠经,具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。

  第一肉:鸭肉

  四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

经络养生

  1、温胃三法

  芒种是驱寒的好时机,“温胃三法”治胃病,常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。

  ①点中脘

  中脘穴在身体正中,肚脐向上4寸处,专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟,中脘穴处会有热热的感觉。经常点按,可以治胃痛,缓解紧张、焦虑。

  ②开四门

  四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门,左右各两个,都在乳下肋部,用双手掌跟推揉两肋至发热,就可以打通肝胆经。

  ③揉心窝

  心窝是中脘穴以上,胸骨以下的位置。双手交叠,用掌跟在这里按揉,顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气,又能减轻压力,使心中畅快。

  2、缓解失眠的方法

  芒种时节暑热偏盛,加之夏日蚊虫等骚扰,易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

  ①按摩心包经,强心

  心包经位于双侧上臂内侧中线,由上向下按压,感觉疼痛的地方重点按压,每日2~3次,每次2~3分钟。

  ②按揉涌泉穴,降心火

  涌泉穴位于脚底肾经上,可引心火下行,促进睡眠。

  睡前可以先将两手对搓,直至掌心发热。先以右手心(劳宫穴)对准左脚心的涌泉穴,顺时针揉60次,再逆时针揉60次,速度保持在每分钟60次左右即可。按摩后换左手揉右脚,方法同前。

  ③按揉极泉穴,缓解心悸

  夏天是心阳最旺的时候,加上高温出汗量多,“汗为心之液”,心气受到扰动后就出现身体不适,心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。

  极泉穴位于腋窝顶点,属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。

  按摩时,用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处,有特别酸痛的感觉;再用同样的方法按压另一侧的穴位;先左后右,每天早晚各按1次,每次揉1~3分钟。

  来源:网络

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