今日是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，太阳到达黄经105度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

　　古人通过大量自然观察后总结小暑分三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷(zhì)”。意思是一候小暑时节，大地上不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪;二候由于炎热，蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热;三候老鹰也因地面气温太高而在清凉的高空中飞翔，十分形象。

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　　小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。下面看小编教你长夏如何养生。

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　　---养阳关

　　暑天易伤气，这将导致体力、元气不足，人体机能下降。如出汗过多，水分不及时补充，人就容易伤津脱液。就会引发感冒、肠胃方向等疾病。对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简单讲，夏季阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏季养生要注意“养气”，以防止冬天阳气不足。

　　小编支招：调好室内温度，不能与室外温差太大。室内温度保持在27度，不宜太低。切忌因贪凉而引发各种疾病。

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　　---饮食

　　饮食不宜过饱，七、八分饱即可，但要注意均衡、全面的营养搭配，不要挑食、偏食。因天气原因，食欲不振，可吃些清淡食物。夏季应多食用低糖、低盐、高蛋白食物，少吃辛辣、油炸食品。

　　小编支招：夏季宜吃，冬瓜、白萝卜、番茄等，化湿通淤类食物，有助于改善肠胃功能的食物;夏季应多吃淡水鱼，少吃红肉。宜喝决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

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　　---情绪

　　夏季天气炎热，情绪波动大，导致血压高、加重心脏复担、心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。夏季中风发病率也很高，需要引起重视。特别提醒：情绪波动大也会导致肠胃功能紊乱，哮喘的发病与情绪有很大关联。

　　小编支招：自我要学会调节情绪，保证睡眠(成年人保证7小时高质量睡眠 )。如有心脑血管疾病、高血压患者在夏季一定要注意控制情绪，以降低发病的风险。

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　　---湿热

　　夏季湿气重，表现为头重脑疼，易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。如有呼吸系统疾病的患者，夏季一定注意保养，以防咳嗽、气管疾病反复发作。体质湿热症状：手心脚心经常发热，便秘，大便黄而臭。

　　小编支招：饮食要清淡，便于消化。宜吃些消热利湿的食物，如：绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。同时，要注意调节室内湿度，多开窗通风。

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　　---健身

　　长夏时节易脾虚湿困，“长夏应脾而变化”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其损伤脾阳。由于脾脏喜燥恶湿，一旦受损则导致脾气不能正常运化，使气机不畅，消化功能下降，可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀，甚至腹泻、水肿等症状。

　　小编支招：既然长夏时节脾虚湿困，那么相应的对策就是健脾祛湿，把多余的水湿排出体外或者减少体内水湿产生。

　　编校：刘加柳

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