【节气】立夏后养生三大要素
今年5月5日立夏,立夏是夏季的第一个节气,表示夏天正式开始。
古籍中说:“立夏之日,蝼蝈鸣。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生。”
立夏之后,气温开始升高,炎热降临,雷雨增多,昆虫愈发活跃,植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛,新陈代谢也开始增强。
对应立夏之后的气候变化,我们在生活中也应做出相应调整。
起居养生
晚睡早起,坚持午休
立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。同时,立夏时节昼夜温差仍较大,早晚要适当添衣。
立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。
饮食养生
增酸减苦,补肾养脾
立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用:
草菇
草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成,具有清热解暑,补益气血,降压的功效。
草莓
草莓有润肺生津,健脾和胃,利尿消肿,解热祛暑之功。除草莓外,富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。
鸭蛋
鸭蛋性味甘、凉,具有滋阴清肺,大补虚劳,养血美肤等功效。
莲子
养心季节是夏,此时暑热逼人,容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩,性平,能够补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。
苦瓜
立夏后,天气热,自然会有上火的可能,所以,这个时候,多吃一些苦瓜,可以预防上火。如果不喜欢苦味,可以用烹饪的方法做成不苦的。
绿豆
绿豆建议的是可以吃绿豆芽,或者是喝绿豆汤,都是不错的选择,前者可清毒,后者则可以解暑。
葱姜
姜性温,立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒,化痰止咳,温中止呕,解鱼蟹毒。现代药理研究表明,生姜有抗菌、抗癌,以及抗氧化、抗衰老的作用,其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。
葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。
莴苣
莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,利湿祛痰的功效。
运动养生
多做慢节奏的有氧运动
汗为心之液。立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
来源:网络
编校:刘加柳
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