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节气养生丨今日春分,此时不养生,来年把病生!这些规矩你一定要懂~

时间:2020-03-20 09:36来源:砚山县中医医院发布人:admin浏览:

   春分在古代的时候,又称为“日中”“日夜分”,阴阳二气势均力敌,昼夜时间相同(白天与黑夜各占12小时),气温寒暑各半。

  中医认为,春分时节是调节体内阴阳平衡,协调机体功能的重要时节,此时养生要注意平和。

  “春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭。被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”

  ——《黄帝内经·四气调神大论》

  从春分这个节气开始就告别风季,进入到暖季了,春暖花开。但是这个时候还是乍暖还寒时候,人体里面的阴阳也在浮动,这个时候应该要调和阴阳。

  不同体质的人

  春分应该注意什么?

  1、平和体质

  就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

  2、气虚体质

  表现为虚弱,感到疲劳,常出虚汗,容易感冒。除了饮食上调养,还应适量多运动,因为运动对补气有作用,但切勿过量运动以免消耗元气。

  3、阳虚体质

  表现为手脚怕冷,胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期,但阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,容易发生腹泻,应该科学膳食,注意温补,可食西洋参、红枣、韭菜、桑椹,党参、黄芪等。

  4、阴虚体质

  表现为皮肤干燥,手脚心发热,脸潮红,眼睛干涩,口易渴,大便易干结。可多吃点百合、芝麻。

  5、淤血体质

  表现为有黑眼圈,女性痛经,年龄大的人血液黏稠,皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

  6、湿热体质

  表现为易生粉刺和暗疮,有口臭,小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

  7、气郁体质

  表现为情绪低落,易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节,郊游踏春很有效果。

  8、痰湿体质

  表现为人较肥胖,感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

  9、过敏体质

  易起荨麻疹,易过敏,皮肤一抓就红。这种体质的人应该不要吃海鲜与辛辣刺激之物,不饮酒。

  春分,是春季九十天的中分点,同时也是昼与夜的平分点。

  《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

  春分最大的特点在于一个“分”字,相对应的,此时养生重点也要讲求“平和”,以和为贵,以平为期。

  怎么做才能达到平衡呢?

  吃春菜

  春为一年之始,人体阳气长而阴气消,饮食上也应该多食时令春菜,以助阴阳调和。

  1、菠菜

  春季生长的菠菜鲜嫩异常,最为可口,能够解毒化毒,可减轻春季干燥带来的不适。

  2、春芽

  《黄帝内经》中说:“食岁谷”,意思是说要吃时令食物,以随着自然变化调养身体。

  春日里所有植物长出的新鲜嫩芽均可被称作春芽,如香椿、豆芽、蒜苗等。

  3、春笋

  被称为“素食第一品”的春笋,美味爽口,可以为人体补充丰富的营养。

  《名医别录》言其“主消渴,利水道,益气,可久食”。

  喝三粥

  春分节气后,部分地区雨水较多,易生湿 ,饮食方面要注意健脾祛湿。

  1、茯苓粥

  【材料】茯苓粉30克,粳米30克,红枣7个。

  【做法】先把粳米加适量水煮沸,后放入红枣,粥成时再加入茯苓粉搅匀,稍煮即可。

  2、猪肚白术汤

  【材料】鲜猪肚半个,白术30克,槟榔6克,生姜4片。

  【做法】猪肚切去肥油,洗净,放入开水中除腥味,刮去白膜;洗净白术、槟榔、生姜,将全部汤料放入汤锅内,加适量清水煮汤,文火煮2小时,调味饮用。

  3、淮山扁豆鲤鱼汤

  【材料】白扁豆30克,淮山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克)。

  【做法】将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏、洗净,加水适量,与前三味药同煮1小时,加入精盐、绍酒适量调味即成。

  用三水

  1、喝白开水

  刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内,致使肠胃内热蕴积,春分时节易发生大便秘结。

  通肠道,凉白开就是很好的药。建议每天喝1500到2000毫升水,有很好的“消火”作用。

  2、用洗鼻水

  春分时,春暖花开,过敏性鼻炎也容易高发,除出门要佩戴口罩外。

  如果是尘螨过敏,家中要尽量保持通风,常晒被褥,清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨。

  3、端泡脚水

  人体很多重要经脉都起源于足部,从脚趾头开始,一直往上走,通遍全身,一旦经络不通就会导致各种疾病。

  每天临睡前1~2小时,泡脚10分钟~20分钟,使水位没过小腿肚,可以促进经络的自我调节,达到治病、防病的目的。

  要节制

  1、睡眠要节制

  春天容易犯春困,此时我们不妨顺应春季生发的特性——晚睡早起。这时候我们可以选择在晚上11点前睡,早晨6:30前起床,中午可以增加30分钟午睡。

  2、情绪要节制

  春天容易上火,脾气暴躁,有时会莫名其妙的为一件小事生气,还容易抑郁。这时就要多锻炼,常做深呼吸。

  3、饮食要节制

  此时细菌等生物也在繁殖壮大期,生冷之品要少吃,避免损伤脾胃,使各类细菌乘虚而入。

  燥热的炒货也要少吃,过敏的人更适合吃水煮花生。

  此外,每天上午和下午分别开窗通风10分钟,有利于防止细菌滋生。

  少药汤

  感冒是春季最常见的疾病,如果您是症状初起,可以先别忙着吃药,不妨试试下面这两款汤,有很好的缓解感冒之效。

  1、风寒感冒——山药汤

  症状:会打喷嚏,流鸡蛋清一样透明的清鼻涕、浑身发冷、怕风、呛咳、头疼、手脚冰凉、鼻音重。

  这个阶段邪气尚浅,及时干预可以直接阻断后续症状。

  治法:让身体温暖起来、气血通畅。

  方法:干怀山药片50克,熬水,开锅30分钟,放温,把山药水喝下去,多披件衣服,让身体微微出汗就可以了。

  2、外感热证——乌梅白糖汤

  春天天气突然热了,人们出汗过多,当体内津液不足时,外邪会立刻进来,从而出现风热感冒。

  症状:舌质发红,舌苔很薄甚至没有舌苔,发烧,咽喉肿痛,口干舌燥,小便量少,颜色黄,甚至发红。其中小便量少很重要。

  治法:滋阴、扶助正气。

  方法:去药店买乌梅,每天用五个大乌梅(大人可以用到七八个),白糖两调羹,熬水,大火烧开以后小火熬大概十来分钟,把乌梅熬烂,制作成乌梅汤。放温,服用乌梅汤,当做饮料来喝。

  服用后,小便的量增加、体温下降,则为对症。

  多长个

  青少年在春季身高的生长速度是秋天的2-2.5倍!所以爸妈们一定要抓住这个黄金月,在饮食上为孩子长高助一臂之力!

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。

  而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、紫菜腐竹汤

  腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

  3、醋溜小油菜

  小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

  此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

  一年之计在于春

  养生更是要在此时抓起!

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  大家一起健康度春!