小雪是二十四节气中的第20个节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

　　作为我国传统节气，“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？

　　小雪伊始，叶落尽，草枯黄。

　　这个时候天气常常多雾阴晦，

　　气温越来越低，阴盛阳衰，

　　自然界的生物都进入休养闭藏的状态，

　　以蓄养其生命的活力，

　　也提示我们要御寒保暖、防病养生。

　　小雪养生

　　（一）头要凉，脚要温

　　小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保温，头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。

　　为什么小雪养生，要做到“头要冷，脚要暖”？因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。如果过于对头部进行保暖，会产生上火，首先出现问题的也是在头部，比如眼睛，咽喉红肿；长口疮，长痘痘等等。闷热、燥热的时候，最先难受的也是头部，会头昏头胀，原因就在于此。

　　小雪后，天气趋于干燥，如果对于头部过于保暖（如开空调，久戴帽子）会导致精神萎靡，没有活力，原因也是因为头部过热。按西医原理解释，大脑重量虽只占全身重量的2%，但大脑耗能却占全身热量的20%，这么个“耗能大户”自然是不怕冷的，让头部相对保持低温，有利于健康。

　　（二）小雪深藏于内，拒绝情绪“感冒”

　　《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来。”稳定的情绪对健康有良好的影响。秋冬季节阳光日照少，容易影响人的情绪。因此小雪养生首先要保持好心情，拒绝不良情绪！

　　（三）冬日不“猫冬”，运动要温和

　　天气寒冷，大家都不愿运动，其实这样不利于健康。冬季适合温和的运动，如太极、散步。

　　（四）饮食调养

　　饮食除了补充能量、抵御寒冷外，还应多食一些滋阴清润、活血健脑的食物，如百合、核桃、黑木耳、菠菜等，以改善阴冷的天气带给人们的负面情绪；适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，补充维生素。

　　要做好“两清一补”

　　许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

　　1、清内火：生吃萝卜熟吃梨

　　小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

　　另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克；将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　2、清抑郁：多晒太阳多吃果蔬

　　小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。

　　清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

　　另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活；菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

　　3、补肝肾：按摩太溪多吃黑

　　小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

　　位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

　　方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用热水泡足，可自行对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。

　　饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补。

　　小雪治病：预防咳嗽

　　冬季是呼吸系统疾病的高发季节。肺为娇脏，喜润恶燥。冬季干冷空气，风寒邪气侵袭人体，或从口鼻而入，或从肌肤皮毛侵犯机体，肺卫感受邪气让娇肺“不适”，诱发风寒咳嗽！！因此在冬季“防寒防风防咳嗽”。

　　问：冬季风寒咳嗽高发，风寒咳嗽有什么症状呢？

　　答：咳嗽，痰稀白，咽痒，常伴有鼻寒，流清涕，头痛，肢体酸痛，或见恶寒发热，无汗等表证，舌淡红，苔薄白。

　　治咳有方法，对症用药不伤肺！

　　咳嗽是常见的呼吸系统症状，感冒、流感、雾霾天气、过敏等因素都有可能引起咳嗽。咳嗽虽然是“小病”，但是如果不注意可是会伤肺哟！治咳要有方法，不能一味依赖镇咳药、抗生素，滥用药物也会伤肺！因此我们应该学会，辨证治咳，对症用药！

　　编辑：营销科

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