2020年12月17日

　　联合国科教文组织

　　在牙买加首都金斯敦

　　宣布《太极拳》正式列入

　　《人类非物质文化遗产代表作名录》

　　张伯礼院士在太极拳申遗成功大会致辞中表示，太极文化是关于生命和生态文化最早的表达，太极拳是人类最好的修身养性的运动之一，也是中华文化献给人类的宝贵财富。太极拳和中医一样，是中国传统文化的组成部分，也是中国在国际上亮丽的名片。太极与中医的渊源深远。随着时代的变迁，太极拳的价值也与时俱进，适应了健康医学的时代要求。他希望太极拳各家各派以申非遗成功为契机，团结一致，共同继承，共同提高，为人类的健康发展做出贡献。

　　一、起式

　　太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬。

　　屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。

　　二、左右野马分鬃

　　野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。

　　弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。

　　三、白鹤亮翅

　　白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

　　右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

　　四、搂膝拗步

　　搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

　　坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

　　五、手挥琵琶

　　手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

　　右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

　　六、左右倒卷肱

　　坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

　　退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

　　七、左拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　八、右拦雀尾

　　棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

　　挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

　　九、单鞭

　　左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

　　弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

　　十、云手

　　云手三进上下翻，一左一右在面前。

　　十一、单鞭

　　左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。

　　十二、高探马

　　高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

　　足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

　　十三、右蹬脚

　　右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

　　左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

　　十四、双峰贯耳

　　双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

　　十五、左蹬脚

　　提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

　　十六、左下势独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十七、右下势独立

　　下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

　　十八、左右穿梭

　　摇化单臂向上送，一托一推手上功。

　　弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

　　十九、海底针

　　海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

　　左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

　　二十、闪通臂

　　闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

　　提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

　　二十一、转身搬拦捶

　　转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

　　右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

　　二十二、如封似闭

　　如封似闭护正中，前后仰俯不可行。

　　向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

　　二十三、十字手

　　十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

　　右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

　　二十四、收势

　　收势下按不可匆，太极合手式完成。

　　伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

　　太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气。以气运身”，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。对人体的调养是非常明显的。那么，练习太极拳对人身体究竟有哪些好处呢?

　　01

　　练太极拳可以养炼神经系统，提高感官功能

　　人身体的各种活动，都依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与调节，而一切活动，全由中枢神经系统来指挥。练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，不存杂念，念头专一，人的思想集中在练拳术动作上，排除了一切外来的私心杂念，使神经系统自我控制能力得到提高，也能正确而及时地传达接收各种信息。随着练拳熟练程度的提高，神经的转换能力也增强，使神经系统的功能得到不断的改善。

　　02

　　练太极拳有助于心血的健康

　　太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。太极拳的活动，包括了肌肉、关节的活动，包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动，因此也加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好方法。骨胳肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流。

　　打太极拳时，人体各部肌肉关节的活动，使毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，太极拳利用了气沉丹田的腹式呼吸，提高了心脏血管的功能，促进了血液循环，加强了心肌的作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。

　　03

　　练太极拳可以增强呼吸机能，扩大肺活量

　　练太极拳时，采用了腹式呼吸，即气沉丹田，要求气往下沉，与动作自然配合，使呼吸走向“深、细、均、长”，保持了“腹实胸宽”的状态，即把胸部运动紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，松静而又充实。这对肺有保护作用，发展呼吸肌、改进胸部活动，增加肺活量，提高肺脏的通气与换气功能，有良好的作用。因此，长期坚持练拳的人，呼吸频率减少，肺活量比一般**的多，打拳时不气急、不气喘，全身舒适，面色红润。

　　04

　　练太极拳有助于促进消化功能和体内物质代

　　由于练太极拳是周身，上下内外的运动，通过神经系统对内脏器官的调节过程的改善，腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生运动，促进肝内的血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，特别是胆固醇的代谢。因此，坚持经常练太极拳术，可能增进饮食，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量下降，故对预防动脉硬化有良好的作用，尤其对老年人中年人的健康更有作用。

　　05

　　练太极拳对于胃肠，肌肉及关节活动有较好的作用

　　太极拳时，对骨骼、肌肉、关节的影响很突出，对脊柱有直接的作用。练拳时要求“含胸拔背”、“腰为主宰”。一切活动，都以腰为轴，与腰肌有重要关系。脊椎立直，可以防止老年人的驼背毛病。

　　由于太极拳动作是螺旋式的弧形运动，能使全身肌肉群都加人活动，天天活动，日日使肌肉群之间互相“按摩”，而使肌肉更加丰满、有弹性，增强收缩的能力。由于肌肉对骨的影响，使骨的血液供给也得到了改善。使骨的形态质量也发生变化，骨质越来越坚固，提高了抗折抗弯的能力。不易发生变形与畸形。由于肌肉与骨的变化，使关节也自然得到改善、增强了关节的柔韧性和灵活性。

　　06

　　练太极拳可以活血化瘀，畅通经络

　　中医认为，人是否健康，与经络是否畅通有直接关系。中医讲“通则不痛，痛则不通”。练太极拳可以平阴阳，活气血，通经络。练拳到一定时，四肢有酸、麻、热、胀等气感，腹内也产生鸣响之声，这即是畅通经络后的良好反应。

　　练太极拳对人体健康大有益处。

　　编校：砚山县中医医院营销科

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