中国便秘日 砚山县中医医院肛肠科一直在路上

　　2020年3月28日，是中国第七个便秘日，今年的主题是：“摆脱便秘，行动起来”，砚山县中医医院肛肠科及消化内科业务骨干借此契机，在医院门诊楼前开展了义诊活动，此次活动除了帮大家免费提供肛门指检、肛门镜检及乙状结肠镜诊疗，还免费为大家提供“便秘轻身茶”。

　　（便秘轻身散）

　　便秘自我调理“5”句真言

　　便秘是指排便次数减少，每周少于2次及排便困难为主要临床表现。生活调理是治疗所有便秘的基础，积极参与到便秘的自我调理中，做个便秘调理达人。以下是便秘的五种方法，人人学会，便秘治疗就成功了一半。

　　1.摆正姿势，学习排便

　　A.想排便时应及时排便。想排就排,人正常排便反射持续仅15分钟。

　　B.养成规律的排便时间：早晨起床后30分钟内排便最好，餐后30分钟排便第二好。

　　C.正确的排便姿势应为座位或蹲位，座位时，双脚踏地，必要时要借助脚蹬，使膝盖水平高于臀部。

　　2.吃出来的便秘吃回去

　　饮食建议:每天膳食纤维20-35g。

　　处方：A.粗粮：荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等每天100g

　　B.绿色蔬菜：芹菜、白菜、油菜、菠菜等每天500g

　　C.水果：苹果、梨、香蕉、桑椹等每天400g

　　D.豆类：绿豆、黄豆、白扁豆、薏苡仁等每天50-100g

　　D.魔芋每天20g；

　　E.饮水：每天2000ml。

　　3.人不运动不健康，便秘运动能安康：

　　体育锻炼可以增加腹肌和盆底肌的力量，增加腹内压力，促进肠道蠕动。

　　时间：每次体育运动不少于30分钟，每周5次。老年人推荐健康散步：每次大于40分钟，每天一次，。坚持12周。

　　4.每天提肛50次，幸福快乐过一生

　　提肛运动，也叫肛门跑步。是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可对一些老年人和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

　　5.摸一摸健康多

　　腹部按摩可以促进肠道蠕动，缓解便秘：患者仰卧，按摩者以顺时钟方向，自右下腹开始，沿结肠走行方向缓慢进行，一般使用2-3根手指，用力中等，每用时大约1分钟，每日重复10次。

　　肛肠科治疗便秘经验方

　　名称：便秘轻身散

　　生地15g      玄参20g    麦冬15g          淡竹叶5g

　　芦根15g

　　用法：药粉碎为粗沫，10g包装一袋，泡茶频饮。一日一剂

　　连续服用4-12周评价疗效。