夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。中医对时辰节气非常重视，因为不同节气时辰和阴阳五行相关很大，而中医治病，又讲阴阳五行，因此二十四节气之一的夏至里也是中医养生的关键一环。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。

　　那么在夏季该如何养生呢?

　　夏季的“居养”

　　夏季“暑易伤身”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，在劳动时，要避免烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一小会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。

　　夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势，可侧卧或平卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡，俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼吸。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。

　　夏季不宜长时间劳动，要防止出汗过多，但也不能不出汗。如果长期在空调下生活，长居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常生活，出现形寒、神疲、纳呆、骨痛等症状，人称之为“空调病”，这是人体机能与气温失衡所致。

　　(一) 调饮食

　　夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃。特别注意养成良好的饮食习惯，不宜吃放久的蔬菜剩饭，不可暴饮暴食。采取各种措施，杜绝食物中毒。

　　(二) 养津液

　　因酷暑出汗多而伤津耗液，要特别注意补充水分(淡盐水最好)，不宜饮烈酒，可适量饮些啤酒，有利于消暑热。西瓜能利尿，生津、止渴为首选;绿豆能解毒、利湿，消暑可常吃;李时珍说：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此，茶可常喝，但不宜过浓。防中暑，如夏日过劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑，要充分利用散热、降温设施，居室要通风，多置些植物类食物也能起到降温作用。

　　夏季的“神养”

　　酷暑夏季，骄阳似火，热气蒸人，人体气血运行都要与环境相协调。此时，人宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火，肝经火旺，躁扰心神。中医学认为：心主神明，为君主之官。中医说的“心”，不仅仅是心脏，也包括了大脑神经系统的功能，养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健康是有害的。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要重视心神的调养，要神清气和、胸怀宽广、豁达明理，培养乐观向上的性格和广泛的兴趣爱好，利用业余时间多参加一些有意义的文体活动，这样，才能使人心境开阔，心身健康。

作者简介

　　尹可建：科室副主任，主治医师，2003年7月毕业于云南省中医学院中西医结合专业，本科学历，医学学士，曾到省第一人民医院进修学习，发表学术论文3篇，荣获市科学技术成果奖二等奖1项，三等奖1项。在肛肠疾病的诊断和治疗上积累了丰富的临床经验，擅长多种肛肠科常见多发疾病及疑难病症的诊断和治疗。