大雪，是二十四节气中的第二十一个节气。在这个时节，天气愈发寒冷，自然界中的阴气达到最盛，而人体的阳气则开始潜藏于内。大雪养生，应遵循中医的“养藏”原则，以“敛阴护阳”为根本，顺应自然界的闭藏规律，保持身体的温暖与平衡。以下是一份温暖而实用的中医养生指南，帮助大家在大雪节气中保持健康与活力。

 保暖防寒，守护阳气

大雪时节，保暖成为养生的首要任务。中医认为，此时正是阳气闭藏最深的时候，保暖防寒显得尤为重要。俗话说：“秋冬养阴”，但养阴的同时也要注重阳气的保护，避免其被阴寒之气所伤。

头部保暖：头为诸阳之会，天气寒冷时，头部血管收缩，容易出现头痛头晕的症状，尤其是脑血管病及肩颈疼痛的患者更应注意，避免冷风直吹是要点。

脚部保暖：俗话说：“寒从脚起。”人的脚部在肢体的末端，阳气不容易到达，加上脚部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抗病力下降，容易引发上呼吸道感染。因此，一双厚实的袜子，加上每晚的热水泡脚，是冬日里的小确幸。

胸腹部保暖：冷空气易折伤体内阳气，引发心脏病、胃肠病等疾病。一件保暖的背心，或是围巾轻轻搭在胸前，都是不错的选择。

饮食调养，进补有道

1.温补气血

中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。大雪时节，宜多食用温热、有营养的食物，以增强身体的抗寒能力。

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物富含蛋白质和热量，能够有效提高身体的抗寒能力。

蔬菜水果：大白菜、萝卜、菠菜、胡萝卜、洋葱、大葱、生姜、大蒜等蔬菜，以及橙子、柚子、橘子、柠檬、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，富含维生素C、维生素B群和膳食纤维，能够增强身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病。

食疗推荐：

▶当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜15克、羊肉500克，加水煮沸后转小火煨至羊肉熟烂，加盐调味即可。此汤具有驱寒补血的功效，适合怕冷和贫血、产后气血两亏的人群。

▶大补养藏粥：栗子、核桃、莲子、桂圆各六个，枸杞、葡萄干一把，陈皮半个，与粥料同煮。此粥能温补五脏，增强体质。

进补小贴士：

清理肠胃：中医学里有一个重要理念叫作“欲补先清”，意思是在进补之前要先清理体内的“垃圾”。冬季进补前，可以先用白萝卜汁清洁肠胃，将体内淤积的浊气排出，使补品更好地吸收。但素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁。

选择适合自己的补品：根据个人的体质和状况来选择补品，如阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉等温补食材；阴虚者可多食用鸭肉、牛奶等甘凉润燥之品。

适量原则：进补要适量，避免过度进补导致身体不适。

2.减咸增苦

冬季饮食宜减咸增苦，以益心气。咸味入肾，冬季吃得过咸会使肾气更旺，影响心脾功能。因此，可以多吃些苦味食物，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。

适度运动，增强体质

大雪时节，虽然天气寒冷，但适度的室内运动仍然必要。运动能增强身体的免疫力和抵抗力，预防感冒和其他疾病，推荐的运动包括瑜伽、普拉提、慢跑等。

时间选择：最好在太阳出来后的8点至9点，或下午4点到5点之间进行。

热身准备：运动前进行5-10分钟的热身，如慢走、拉伸等。

适量原则：根据个人体质和状况，选择适合自己的运动强度和时长。

中医调养，增强体质

中医养生强调阴阳平衡、气血调和。在大雪时节，可以通过一些中医调养方法来增强体质，预防疾病。

揉捏耳朵：用食指和拇指轻轻捏揉耳廓，促进耳部血液循环，缓解头痛和预防冻疮。

手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时点按太阳穴、百会穴等穴位，改善头部血液循环，减轻疲劳。

穴位按摩：每天可在不同的时间段间隔按压少海穴（位于肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘）五分钟，有助于调和气血，舒缓压力。泡脚时按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，加强补肾益精的效果。

大雪时节，通过保暖防寒、饮食调养、适度运动、充足睡眠、调节心情和中医调养等方法，我们可以顺应自然界的闭藏规律，享受一个温暖而健康的冬季。