寒露时间

　　2022年10月8日

　　星期六

　　农历九月十三

　　寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。

　　在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时为寒露，表示季秋时节的正式开始。

　　寒露养生

　　一、起居篇

　　1、足底保暖，适时添衣

　　常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

　　天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

　　2、朝盐晚蜜，养阴防燥

　　白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

　　饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

　　3、早睡早起，适量运动

　　寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

　　秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

　　二、饮食篇

　　1、饮食养生

　　石榴汁 抗氧化

　　每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

　　吃桑葚 防便秘

　　桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

　　小白菜 排毒素

　　小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。

　　吃花菜 健脾胃

　　花菜有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用。还能降低雌激素水平，可以预防乳腺癌的发生。

　　2、寒露养生粥

　　梨子粥

　　做法：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

　　功效：因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

　　栗子粥

　　做法：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。

　　功效：因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

　　芝麻粥

　　做法：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

　　功效：适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

　　胡萝卜粥

　　做法：胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。

　　功效：因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

　　菊花粥

　　做法：菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。

　　功效：对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。

　　三、穴位篇

　　1、肾俞穴

　　定位：在腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

　　取穴：先取命门穴（直立，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各二横指（中食指，约1.5寸）处即是本穴。

　　功效：温阳散寒、化气利水。

　　艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5～10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天１次。

　　推拿：双掌摩擦至热后，把掌心贴于肾俞穴，这样反复来回摩擦50～60次，至出现酸胀感，并且腰部微微发热。

　　2、关元穴

　　定位：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

　　取穴：以手四指并拢，食指上缘紧靠肚脐，小指下缘所在水平线与前正中线的交点，即是本穴。

　　功效：培元固本、补益下焦。

　　艾灸：同上。

　　推拿：搓热掌心，将掌心放置在关元穴上，五指向上翘起，做回旋形动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热的感觉，每天1次。

　　3、鱼际穴

　　定位：位于第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

　　取穴：侧掌，微握掌，腕关节稍向下屈，于第1掌骨中点赤白肉际处即是。

　　功效：养阴润肺，清热利咽。

　　推拿：用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可，每天１次。

　　4、三阴交穴

　　定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

　　取穴：以手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点，即是本穴。

　　功效：滋养阴精、健脾升阳。

　　艾灸：同肾俞穴。

　　推拿：用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，持续2～3分钟，然后用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30s，每天１次。