今年5月5日立夏，立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。

　　古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

　　立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。

　　对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

　　起居养生

　　晚睡早起，坚持午休

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

　　立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

　　饮食养生

　　增酸减苦，补肾养脾

　　立夏时节，肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用：

　　草菇

　　草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成，具有清热解暑，补益气血，降压的功效。

　　草莓

　　草莓有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

　　鸭蛋

　　鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺，大补虚劳，养血美肤等功效。

　　莲子

　　养心季节是夏，此时暑热逼人，容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。

　　苦瓜

　　立夏后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，多吃一些苦瓜，可以预防上火。如果不喜欢苦味，可以用烹饪的方法做成不苦的。

　　绿豆

　　绿豆建议的是可以吃绿豆芽，或者是喝绿豆汤，都是不错的选择，前者可清毒，后者则可以解暑。

　　葱姜

　　姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒，化痰止咳，温中止呕，解鱼蟹毒。现代药理研究表明，生姜有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老的作用，其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。

　　葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

　　莴苣

　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。

　　运动养生

　　多做慢节奏的有氧运动

　　汗为心之液。立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

　　整理于：网络

　　编校：砚山县中医医院营销科

　　医院急诊急救电话：0876-3122423   3120120

　　医院地址：云南省文山州砚山县江那镇江那南路87号