民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团”。在二十四节气中，小寒是倒数第二个节气，预示了一年中最寒冷的日子即将到来，这也意味着养生保健变得非常重要。

　　小寒养肾为先

　　小寒是进补的大好时节

　　尤其是对肾脏进行补益

　　中医认为肾为先天之本

　　补肾让五脏均可受益

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物

　　大多能入肾脏

　　是冬季养肾的首选食物

　　核桃、桂圆、栗子等坚果类食品

　　也是冬季益肾佳品

　　喜温忌冷，减咸增苦

　　中医有“寒者温之”的原则

　　认为温性食物

　　如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等

　　有助于体内阳气升发

　　能够提高人体耐寒能力

　　非常适合冬季食用

　　冬季进补有益于提高人体免疫功能

　　此时营养物质转化的能量

　　可以最大限度地贮存在体内

　　为来年的身体健康打下基础

　　山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等

　　都是此时温补的佳品

　　切不可大鱼大肉、生冷无忌

　　小寒气候寒冷

　　是上火的“旺季”

　　这时的饮食应减咸增苦

　　多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物

　　可助心阳

　　减少过亢的肾水

　　起到养肾功效

　　防燥：内服+外用

　　内服

　　除了多饮温水之外

　　还应适量补充蛋白质及脂肪

　　如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品

　　将水分“锁住”

　　外部保湿

　　可以使用加湿器

　　还可以在暖气片旁边放置清水

　　或将干净的湿布放在暖气片上

　　也可以在你觉得干燥时或每隔2小时左右

　　在屋内使用喷壶喷洒干净的清水

　　在清水中添加不同功效的精油

　　还能除菌、添香

　　小寒防寒：护好4处

　　节/气/小/百/科

　　① 头颈要暖——围脖帽子

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　② 腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可养护人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　③ 腹部要暖——试试按摩

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体很多重要的穴位都在这里，如神阙、气海、关元等。

　　建议：除了平时注意腹部保暖外，也可两手搓热后按摩腹部，提高驱寒能力。

　　④ 脚部要暖——热水泡脚

　　脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　建议：除了穿保暖的鞋子，最好在睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

　　小寒强身：要 4 搓

　　节/气/小/百/科

　　① 搓足心——暖脚补肾

　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

　　② 搓腹部——保健脾胃

　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　③ 搓腰部——补肾壮腰

　　能疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性痛经有很好的效果。

　　④ 搓颈部——暖身驱寒

　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

　　小寒吃什么

　　小寒宜食羊肉

　　能补阳养血

　　还可以去湿气、避寒冷、暖心胃

　　阳虚体质者尤其适宜

　　羊肉可谓冬季进补防寒的最佳美味

　　白萝卜与羊肉搭配食用

　　不仅在味道上相得益彰

　　营养方面也可以取长补短

　　萝卜营养丰富

　　有清热化痰、生津化积等功效

　　与羊肉、排骨等一起熬汤炖煮食用

　　能补脾肾、御风寒、化痰积

　　白菜含水量高、维生素丰富

　　多吃能滋阴润燥、护肤养颜

　　白菜基本不“挑人”

　　体型偏胖、内热偏盛

　　脾胃不和、咳嗽有痰者尤其适合

　　冬天吃苹果是润燥的好方法

　　苹果具有生津止渴

　　润肺健脾、养心益气等功效

　　能促进胃肠蠕动、调理肠胃

　　还有预防胆结石的功效

　　梨非常适合冬季吃

　　其水分充足

　　富含多种维生素和微量元素碘

　　能维持细胞组织的健康状态

　　帮助器官排毒、净化，还能软化血管

　　促使血液将更多的钙质运送到骨骼

　　荸荠自古就有“地下雪梨”之誉

　　冬至到小寒

　　是荸荠糖分含量最高的时候

　　中医认为

　　荸荠是寒性食物

　　有清泻内火的功效

　　编辑：砚山县中医医院营销科

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