小编导读

　　对于经常失眠的人来说，失个眠简直太简单了，一不小心就无眠到天亮。失眠的你，亲眼目睹了清晨穿过窗户的第一缕阳光，那样美，那样安静！而你，用失眠换来的欣赏美景的机会，却让你感觉那样疲惫，那样忧伤。失眠很无奈，怎么办才好？

　　失眠又称为“不寐”“少寐”“不眠”，古代文献有称为“不得卧”或“不得瞑”等，临床表现是指经常不能获得正常睡眠而言。

　　文献记载以张景岳之概括最确切、最全面。《景岳全书·不寐》中说：“不寐证虽病有不一，然唯知邪正二字则尽之矣，盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。”其中无论有邪之实证，或无邪之虚证，主要是因机体内在的气血、脏腑功能失调所致。

　　怎么才能说是失眠呢？

　　失眠的判断标准，有失眠的时间和睡眠的质量两个方面，单从时间的多少来判断有失偏颇，因为每个人的睡眠时间是有差异的，有些人上床就能睡着，5~6小时就能很好的恢复体力了，自然就不能说是失眠了。只要你睡眠后，第二天觉得精力充沛，并没有什么不适，就是正常睡眠。有一部分人特别在意自己的主观感受，即便睡足了7、8个小时了，还觉得第二天头晕、困倦、注意力下降，当然就不算正常睡眠了

　　很重要的一点需要注意：失眠与失眠症是有区别的。失眠作为一种症状，可能是临时的、偶发的，比如因为情绪不好、过度用脑、环境变化、工作紧张等等引起的一段时期的睡眠不佳，其实这是人体的正常反应。只有那种经常入睡困难、睡眠不深、易醒、醒后难以入睡甚至整夜不眠，持续时间一般在30天以上，才能称之为失眠症。

　　案例分享

　　例1：徐某，女，81岁，退休工人。失眠6年，伴头痛，全身酸痛，腰膝酸软。经多次住院治疗效果不明显，就诊时彻夜不眠，晨起伴头晕，舌质红，苔少，脉细数，证属肾阴虚火旺，治疗滋阴降火，灵心安神。取穴：风池、肩井、百会、印堂、头維、睛明、太阳、内关、神门、足三里、太冲、涌泉。次日患者诉夜间能间断入睡，第三日，患者能夜间入睡4小时，治疗一个疗程后，患者全身酸痛症状减轻，四肢运动较灵活，已能完全入睡。嘱其再治疗3天巩固疗效。

　　例2:季某，男，44岁，干部。生活不顺心，失眠一年余，加重两个月。失眠逐渐加重伴头痛，头晕。近两个月彻夜不眠，烦躁，易怒，舌红，脉弦数，证属肝郁化火，治疗平肝降火，治疗3次后，患者诉能入睡5小时，治疗一个疗程后，患者能完全正常入睡。半年后随访，未再复发。

　　治疗失眠，砚山县中医医院康复医学科有妙招

　　NO.1

　　推拿

　　1、治疗原则：调理脏腑，镇静安神。心脾两虚者，治以补益心脾，；阴虚火旺者，治以滋阴降火；肝郁化火者，治以疏肝泻热；痰热内扰者，治以化痰清热。

　　2、基本治法

　　（1）头面部及颈肩部操作

　　取穴及部位：印堂、神庭、太阳、睛明、攒竹、鱼腰、角孙、百会、风池、肩井。

　　主要手法：一指禅推法、抹法、按揉法、扫散法、拿法。

　　操作方法：患者坐位。医者用一指禅推法从印堂穴向上推至神庭穴，往返5-6遍；再从印堂向两侧沿眉弓推至太阳穴，往返5-6遍；然后从印堂穴开始沿眼眶周围治疗，往返3-4遍。沿上述部位用双手抹法治疗5-6遍。指按揉印堂、攒竹、睛明、鱼腰、太阳、神庭、角孙、百会，每穴1-2分钟。用扫散法在头两侧胆经循行部位治疗，没侧20-30次。拿五经、拿风池、拿肩井，时间1-2分钟。

　　（2）腹部操作

　　取穴及部位：中脘、气海、关元。

　　主要手法：摩法、按揉法。

　　操作方法：患者仰卧位。医者用掌摩法先顺时针方向摩腹，时间约三分钟。指按揉中脘、气海、关元，每穴1-2分钟。

　　（3）腰背部操作

　　取穴及部位：心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、命门。

　　主要手法：滚法、掌推法。

　　操作方法：患者俯卧位。医者 用扌衮法在患者背部、腰部施术，重点在心俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、命门等部位，时间约5分钟。用掌推法从背部沿脊柱自上而下推至腰骶部，反复操作3-4遍。

　　3、辨证加减

　　心脾两虚

　　（1）指按揉神门、天枢、足三里、三阴交，每穴1-2分钟。

　　（2）直擦背部督脉，以透热为度。

　　阴虚火旺

　　（1）推桥弓，先推一侧桥弓穴20次，再推另一侧桥弓穴20次。

　　（2）擦两侧涌泉穴，以透热为度。

　　肝郁化火

　　（1）指按揉肝俞、胆俞、期门、章门、太冲，每穴1-2分钟。

　　（2）搓两胁，时间约1分钟。

　　痰热内扰

　　（1）指按揉神门、内关、丰隆、足三里，每穴1-2分钟。

　　（2）横擦脾俞、胃俞、八髎，以透热为度。

　　NO.2

　　经颅磁刺激

　　经颅磁刺激是一种能够无创地在大脑中产生局部刺激的方法，此方法是非侵入地产生无痛感应电流激活大脑皮质，改变大脑生理过程，通过不同的调节方式进行感觉调节，促进或抑制认知功能和行为表现（肢体支配）。

　　经颅磁刺激治疗仪，是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经。通过改变它的刺激频率而分别达到兴奋或抑制局部大脑皮质功能而达到治疗目的。

　　治疗效果：

　　1、快速改善睡眠质量；

　　2、快速修复损伤的脑细胞；

　　3、快速改善脑供血不足；

　　4、快速改善头晕脑胀症状；

　　5、快速改善血三高、高血压。

　　失眠后怎么办？

　　四句话需记住：

　　弄清病因很重要，

　　情绪调节是关键，

　　饮食调理助睡眠，

　　增加运动强体质。

　　弄清病因很重要：原发性的失眠，需要化解引起失眠的一些精神因素，比如减轻工作、生活压力，适当减少脑力劳动，改掉熬夜等生活习惯等；继发性失眠就要针对原发病进行治疗了，比如因为高血压引起的失眠，控制好血压，失眠症状自然也就好了。

　　情绪调节是关键：无论是原发性还是继发性失眠，克服急躁情绪都是第一位的，特别是长期失眠的顽固性失眠者，更要有一颗平和安详的心态。一般来说，关于睡眠的事情想得越多，就越影响入睡的能力。顺其自然，不要刻意去思考。

　　饮食调理助睡眠：首先尽量不要食用辛辣、油腻的食品，晚餐不要吃得太饱，中医有“胃不和则卧不安”之说。其次可以针对自己的体质状态，增加一些饮食调理的方法，可能会起到意想不到的效果。药食同源，许多食物有助于睡眠质量的改善，像富含锌、铜、钙的食物就非常有助于睡眠，这类食物有花生、核桃、蘑菇、田螺、淡菜、豆制品、牛奶，中医有一类安神的食物及药物，像桂圆、红枣、茯苓、酸枣仁、百合、桑葚子等，可适当多吃些。

　　增加运动强体质：坚持不懈的运动既能增强人体的体质，又能调节人体的神经系统，对改善睡眠有百利无一害。

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