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【节气养生】秋分进补,切勿过量

时间:2021-09-23 23:45来源:砚山县中医医院发布人:丁路萌浏览:

   秋分,是农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的9月22或23日。太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天24小时昼夜均分,白天和夜晚各12小时。

  “燕将明日去,秋向此时分。”从秋分这一天起,昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10摄氏度以上;气温逐日下降,一天比一天冷,农谚说“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”。随着秋分节气到来,冷空气开始日渐活跃,气温降低的速度明显加快,要准备好换季的秋装,以防着凉感冒。
  秋分时刻
  2021年秋分
  9月23日,星期四
  辛丑年【牛年】农历八月十七
  秋分三候
  01
  一候雷始收声
  古人认为雷因阳盛而发声,秋分后阴气始盛,故而不再打雷。
  02
  二候蛰虫坯户
  天气变冷,蛰虫开始藏入穴中,并用细土封住洞口防寒。
  03
  三候水始涸
  此时雨量开始减少,天气干燥,河湖水量变少,沼泽干涸。
  秋季养生原则
  1
  起居宜早睡早起
  遵守“阴阳平衡”的原则关键就是养成早睡早起的好习惯,早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,这样能使我们尽快适应季节变化、保持充沛精力,避免出现疲惫、困乏的现象。
  2
  “秋冻”宜适度
  秋分以后,气候慢慢转凉。
  俗话说“白露秋分夜,一夜冷一夜”,下一场秋雨,温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”,同样也要注意风寒入体引发感冒,尤其是老人和小孩,对天气变化非常敏感,为了避免风寒,适时添加衣服还是很有必要的。
  防寒入体,也要注意胃部保暖。
  秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感,要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。
  3
  饮食温润,宜食辛酸
  秋分后的“燥”是凉燥,燥令伤肺,在饮食方面可适当多吃一些清润、温润为主的食物抑制秋燥,如芝麻、核桃、糯米等。
  可多吃些辛酸味、甘润等的果蔬,如石榴、栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等等。
  4
  进补有度,切勿过量
  “春夏养阳、秋冬养阴”,但秋分时节进补,不可太过,要适量。进补应分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症进补才能补益身体。
  5
  运动宜轻松平缓

  秋高气爽,是锻炼的好季节。
  秋季养生,运动以“收”为主,运动量不宜过大,可以选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞,登山等,以防出汗过多,阳气耗损。
  运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。
  6
  调养精神,放松心情
  “秋风秋雨愁煞人”,秋季天气日转凉,万物渐凋零,一部分人容易产生悲秋伤感之情,所以秋分时节的养生关键还在于精神的调养。
  培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气,乐观的心态加上平静的内心更能适应秋燥之气,建议多选择登高远眺,可使人心旷神怡,消解忧郁、惆怅等不良情绪。
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