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小雪养生:头要凉,脚要温,做好两清一补,来年壮如虎!:头要凉,脚要温,做好两清一补,来年壮如虎!

时间:2020-11-23 13:06来源:砚山县中医医院发布人:杨颖浏览:

   小雪是二十四节气中的第20个节气。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

  作为我国传统节气,“小雪”意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻,该如何进行养生保健呢?

  小雪伊始,叶落尽,草枯黄。

  这个时候天气常常多雾阴晦,

  气温越来越低,阴盛阳衰,

  自然界的生物都进入休养闭藏的状态,

  以蓄养其生命的活力,

  也提示我们要御寒保暖、防病养生。

  小雪养生

  (一)头要凉,脚要温

  小雪养生,保温尤其重要。而在中医养生观念中,在小雪保温,头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,中医养生提倡“头要冷,脚要暖”。

  为什么小雪养生,要做到“头要冷,脚要暖”?因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”,这些阳性的经络,都要交会在头部,有这些阳经围绕着,人的头部是全身最不怕冷汗的地方。如果过于对头部进行保暖,会产生上火,首先出现问题的也是在头部,比如眼睛,咽喉红肿;长口疮,长痘痘等等。闷热、燥热的时候,最先难受的也是头部,会头昏头胀,原因就在于此。

  小雪后,天气趋于干燥,如果对于头部过于保暖(如开空调,久戴帽子)会导致精神萎靡,没有活力,原因也是因为头部过热。按西医原理解释,大脑重量虽只占全身重量的2%,但大脑耗能却占全身热量的20%,这么个“耗能大户”自然是不怕冷的,让头部相对保持低温,有利于健康。

  (二)小雪深藏于内,拒绝情绪“感冒”

  《黄帝内经》认为:“精神内守,病安从来。”稳定的情绪对健康有良好的影响。秋冬季节阳光日照少,容易影响人的情绪。因此小雪养生首先要保持好心情,拒绝不良情绪!

  (三)冬日不“猫冬”,运动要温和

  天气寒冷,大家都不愿运动,其实这样不利于健康。冬季适合温和的运动,如太极、散步。

  (四)饮食调养

  饮食除了补充能量、抵御寒冷外,还应多食一些滋阴清润、活血健脑的食物,如百合、核桃、黑木耳、菠菜等,以改善阴冷的天气带给人们的负面情绪;适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量,补充维生素。

  要做好“两清一补”

  许多人都以为只有夏天才容易上火,其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

  1、清内火:生吃萝卜熟吃梨

  小雪已是初冬季节,天气较为寒冷,一些人喜欢吃火锅等辛辣食物,这些都容易让人产生“内火”,也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”,生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。但需要注意的是,脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。

  另外,小雪后气温下降,人们便急着添衣进补,可能还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发,最容易引起肺火旺盛,出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。这里有一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,蜂蜜60克;将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜;置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

  2、清抑郁:多晒太阳多吃果蔬

  小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加灰霾不断,人们的心情也会受影响,特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态,保持乐观。

  清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体阳气,特别在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说,阳光能帮助合成5-羟色胺,有利于克服抑郁。同时,也能借助外出的机会多与人沟通交流,舒解心结。

  另外,多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质,这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸,对改善不良情绪也有裨益。

  3、补肝肾:按摩太溪多吃黑

  小雪后,北风成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。《九针十二原》说:“肾也,其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴,人体补阴要穴,刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

  位置:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

  方法:在日常生活中,可以每天按摩下,或者每晚睡前用热水泡足,可自行对太溪穴进行按摩,效果更佳,以出现酸胀度为佳。

  饮食调养可多吃黑色食物,因其入肝肾二经,具有很好的食补。

  小雪治病:预防咳嗽

  冬季是呼吸系统疾病的高发季节。肺为娇脏,喜润恶燥。冬季干冷空气,风寒邪气侵袭人体,或从口鼻而入,或从肌肤皮毛侵犯机体,肺卫感受邪气让娇肺“不适”,诱发风寒咳嗽!!因此在冬季“防寒防风防咳嗽”。

  问:冬季风寒咳嗽高发,风寒咳嗽有什么症状呢?

  答:咳嗽,痰稀白咽痒,常伴有鼻寒,流清涕,头痛,肢体酸痛,或见恶寒发热,无汗等表证,舌淡红,苔薄白。

  治咳有方法,对症用药不伤肺!

  咳嗽是常见的呼吸系统症状,感冒、流感、雾霾天气、过敏等因素都有可能引起咳嗽。咳嗽虽然是“小病”,但是如果不注意可是会伤肺哟!治咳要有方法,不能一味依赖镇咳药、抗生素,滥用药物也会伤肺!因此我们应该学会,辨证治咳,对症用药!

  来源:网络

  编辑:营销科

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